« L’homéostasie est l’équilibre dynamique
qui nous maintient en vie. »

Walter Cannon, 1932

la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état particulier obtenu par une respiration guidée.

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Qui suis-je ?

Praticienne en cohérence cardiaque et coach en formation, mon rôle consiste à vous accompagner dans un processus d’amélioration de votre santé globale.

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Intéressé par un accompagnement ou curieux d’en savoir plus ? Je vous réponds volontiers.

L’homéostasie c’est la santé !

La santé réside dans notre capacité à maintenir un milieu interne stable face à un environnement changeant, à l’image du funambule qui progresse en équilibre sur un fil. Cet état physiologique d’équilibre entre les forces dépensées pour s’adapter à l’environnement, et celles déployées pour la récupération et le renouvellement de notre capital énergétique est précieux.

La prise de conscience de la fragilité de cet équilibre physique, physiologique et émotionnel intervient il y a dix ans. Il se fissure, puis se rompt: vide et souffrance deviennent de fidèles compagnons. Reconnaissante d’avoir été soutenue, puis accompagnée dans un nouvel élan, j’entretiens désormais précieusement cet équilibre dans la vie. Cette nouvelle énergie constitue à la fois le moteur et le cœur de l’aventure Homeostasis Coaching: offrir un accompagnement individualisé à la réalisation de vos objectifs, dans un processus dynamique et créatif de recherche de vos propres solutions.

Praticienne en cohérence cardiaque de l’Institut de Formation Equilibios David O’Hare et coach en formation auprès de Human & Health Center, j’accompagne enfants, adolescents, adultes et sportifs. Une pratique respiratoire guidée régulière, combinée à d’autres méthodes et outils, permet un recentrage et une meilleure gestion du stress. Il devient alors plus aisé d’activer vos ressources, de prendre de meilleures décisions et de favoriser la résilience.

Je me réjouis de vous guider vers la réalisation de vos objectifs.

Brochure Homeostasis Coaching

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un état particulier obtenu par une respiration guidée au rythme de 6 respirations par minute. Chaque respiration comprend 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration. Cette fréquence se nomme la fréquence de résonance car elle induit la synchronisation entre le rythme respiratoire et le rythme cardiaque.

Grâce à des techniques respiratoires simples à apprendre, à pratiquer, et à s’approprier, il est possible d’influencer le rythme cardiaque pour améliorer la santé de manière globale.

Pour qui ?

Enfants et adolescents. Gestion du stress et de l’anxiété ; amélioration du sommeil; augmentation de la concentration, de l’apprentissage, de la mémorisation, et de l’énergie; meilleure prise de décision; développement des capacités intellectuelles et créatrices; meilleur équilibre émotionnel, et résilience accrue.

Adultes. 
 Prise de distance, lâcher prise ; amélioration de la capacité d’écoute et de la qualité de présence; plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision; meilleure régulation du poids; augmentation du taux de DHEA (hormone de jeunesse); réduction du taux de cortisol (hormone du stress), et de cholestérol, diminution de l’hypertension artérielle.

Sportifs. Evolution de la performance sportive (dextérité, endurance, coordination), et cognitive (confiance, bienveillance, estime de soi, attention et concentration); inscription de la pratique sportive dans une approche optimiste (prendre la bonne décision dans l’action, assurer un geste fluide, relâché et performant).

Quels sont ses bienfaits ?

La cohérence cardiaque apporte des bienfaits mesurés/évalués sur le plan physiologique, psychologique, émotionnel et hormonal. La science étudie la cohérence cardiaque dans la recherche médicale en neurosciences et en neuro-cardiologie, et la considère comme une pratique thérapeutique reconnue. 

L’Institut HeartMath démontre les bénéfices de cette pratique dans de nombreuses études, et la Fédération Française de Cardiologie préconise la pratique de la cohérence cardiaque pour gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire.

cohérence cardiaque et coaching pour les enfants

Enfants

Les enfants de 3 à 12 ans découvrent des routines respiratoires imagées, adaptées à leur âge, pour activer leurs superpouvoirs et résoudre les petits soucis du quotidien. [en savoir plus…]

cohérence cardiaque et coaching pour les sportifs

Sportifs

Les sportifs apprécient une nouvelle forme d’entraînement. Elle favorise à la fois l’amélioration des performances sportives et cognitives, et la récupération à l’effort. [en savoir plus…]

cohérence cardiaque et coaching pour les adolescents

Adolescents

Les adolescents se familiarisent avec une pratique de respiration guidée, combinée à d’autres outils, leur permettant de se recentrer dans le moment présent, d’être à l’écoute de leur corps et de leurs émotions. [en savoir plus…]

cohérence cardiaque et coaching pour les adultes

Adultes

La pratique de la méthode 3 6 5 du Dr. O’Hare constitue une base, qui va permettre ensuite d’agir sur des problématiques spécifiques comme les troubles du sommeil, les douleurs chroniques, les migraines, les maladies métaboliques ou encore l’addiction au tabac. [en savoir plus…]

Enfants

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Le stress est omniprésent. Il génère de l’anxiété et un sentiment d’insécurité, qui se manifestent chez les enfants par différents symptômes : peurs, maux de ventre, manque de confiance, déficit d’attention, hyperactivité, problèmes d’apprentissage, violences, etc. Les enfants ressentent également le stress et l’anxiété des adultes qui les entourent, d’où l’importance de leur apprendre des outils de gestion du stress dès le plus jeune âge.

 

Adolescents

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La puberté amène des changements physiologiques importants. Elle entraîne les adolescents dans un carrousel émotionnel, où l’image qu’ils donnent d’eux-mêmes, exacerbée par les réseaux sociaux, devient plus importante que ce qu’ils sont. Une pratique de respiration guidée, combinée à d’autres outils, les aide à se recentrer dans le moment présent, à être à l’écoute de leurs corps et de leurs émotions, et à rester en bonne santé. Grâce à cet équilibre, ils peuvent activer leurs ressources, ainsi que leurs capacités de résilience. Il ne reste plus qu’à les convaincre et à les motiver.

Adultes

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Le principal atout du 3 6 5 réside dans le rapport entre l’investissement en temps nécessaire à la pratique, qui est moindre et les bénéfices apportés. La cohérence cardiaque donne d’excellents résultats, qui plus est mesurables, dans le domaine des maladies métaboliques notamment (diabète, obésité, hypertension artérielle), qui sont le fait d’un déséquilibre du système nerveux autonome.

Sportifs

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Une pratique respiratoire guidée régulière améliore la gestion du stress et des émotions liées aux compétitions, aux blessures, ainsi que la gestion d’une performance qui ne correspond pas à l’attente initiale. Elle participe à l’évolution de la performance sportive (dextérité, endurance, coordination, cohésion d’équipe) et cognitive (confiance, bienveillance et estime de soi, attention, concentration), et inscrit la pratique sportive dans une approche optimiste (prendre la bonne décision dans l’action, assurer un geste fluide, relâché et performant).

Un logiciel de biofeedback permet, par l’analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque, de mesurer et d’améliorer la récupération à l’effort (bien-être, relaxation, reconstitution de l’énergie), et de prévenir le surentraînement.

Qui suis-je ?

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« Un accompagnement professionnel en cohérence, avec bienveillance, et dans le respect de vos valeurs »

Mon profil

Praticienne en cohérence cardiaque de l’Institut de Formation Equilibios David O’Hare et coach en formation auprès de Human & Health Center, mon rôle consiste à vous accompagner dans un processus d’amélioration de votre santé globale. Je serai votre guide dans l’appropriation d’outils et techniques que vous utiliserez ensuite de manière totalement autonome et ce, au moment où vous en ressentirez le besoin.

Mes passions

« Toujours le nez dans les livres… ». Enfant, je découvre le plaisir de la lecture, et la puissance de l’imagination. Cette passion ne me quittera jamais, assouvissant à la fois mon envie d’évasion, et mon plaisir d’apprendre.

Titulaire d’un diplôme en bibliothéconomie, archivistique et documentation, je suis au bénéfice de 22 ans d’expérience en bibliothèques scientifiques.

Le sport occupe depuis toujours une place importante dans ma vie. Au fil des ans, je pratique en compétition le ski alpin, le tennis, la course à pied, le ski-alpinisme et le trail. J’y apprends la constance, la régularité et la discipline. De manière autodidacte, je me suis beaucoup documentée sur la nutrition sportive, la performance, et la psychologie du sport, avec un intérêt tout particulier pour le coaching et l’autohypnose.

Karine Villettaz

Nouveau défi

En 2008, je m’oriente vers l’ultra-trail, et développe dans ce cadre une volonté hors du commun. Une année plus tard, je termine la CCC®, qui rallie Courmayeur à Chamonix. Je me suis vue passer la ligne d’arrivée, comme si c’était quelqu’un d’autre, sans émotion, sans plaisir. Ce n’est que quelques années plus tard que je prends conscience de mon exploit: je suis Finisher.

Suite à cette expérience, je dévore, au gré de mes envies ou de mes besoin, quantité de documents sur le développement personnel. Je cherche des outils et des pratiques pour me reconnecter à mon corps et à mes émotions. En 2019, je pratique la méditation pleine conscience : une première révélation pour moi. Par la suite, je découvre la cohérence cardiaque, et les bienfaits énormes que celle-ci me procure.

Homeostasis

« Homeostasis Coaching » est né de mon envie de partager et transmettre mes connaissances, ainsi que l’enthousiasme qui m’anime. C’est avec plaisir que je vous accompagnerai, en mettant cette belle énergie à votre service.

Karine Villettaz

Charte d’Homeostasis

Les séances

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Séances sur rendez-vous, le mercredi et le samedi matin.

Pour bénéficier de la réduction sur les forfaits, les séances sont à payer lors du premier rendez-vous.
Les séances ne sont pas remboursées par les assurances maladie.

 

Contact

Adresse
Homeostasis coaching
Karine Villettaz
Route du Traux 82
1913 Saillon
Email

info@homeostasis.ch

Téléphone
+41 79 719 92 91

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